筋肉弁当宅配8選！【筋トレ中におすすめの高タンパク質弁当】

「どんなに筋トレしても筋肉量が増えない…」という問題の原因は、たんぱく質の摂取が不足していることがほとんどです。

筋肉を作るためには「栄養」が必要なのは当然。
どんなに過酷なトレーニングをしても、筋肉を作る栄養が不足してしまっていては効率よく筋肉量を増やすことはできません。

効率よく筋肉量を増やしていくには、闇雲にタンパク質を摂取しているだけでは非効率。

筋トレ中の栄養摂取は、管理栄養士や筋トレの専門家が監修しているお弁当を活用するのが最もおすすめです。

筋トレ飯に！高タンパク弁当宅配サービスおすすめ

1位：nosh（ナッシュ）

noshのお弁当は糖質が低く、高タンパクなメニューで構成されているのでダイエット中はもちろん、トレーニング中の食事にピッタリ！ タンパク質量が多い食事を積極的に摂りたい方におすすめ！

2位：食のそよ風

食のそよ風の「kanau」コースは、おかずともち麦ごはんセット1食で「たんぱく質22.6g以上」「食物繊維10.2g以上が摂取できるタンパク質豊富なお弁当コースです。

1食あたり３～４種類のおかずに加え、もち麦ごはんも注文できるので主食を別途用意しなくてよいことも魅力。

塩分量は一般的な冷凍弁当と変わりありませんが、食べごたえのある濃いめの味付けなので、女性はもちろん男性でも大満足の美味しさです。

※6回未満で定期解約した場合は、利用回数分の送料が発生します。

3位：ウェルネスダイニングの脂質調整食

ウェルネスダイニングの「たんぱく質が摂れる脂質調整食」は、1食あたり26g以上のタンパク質は摂取できるので、一般的な成人男性＆女性に推奨されている1日あたりのタンパク質摂取推奨量の半分を補えます。(※1)
なおかつ1食あたりの脂質が8g以下に抑えられているので、タンパク質をしっかり摂りながら脂質を抑えたいという方におすすめです。

ウェルネスダイニングは食事制限を行っている方に重宝されている冷凍弁当メーカー。
健康面を考慮した食事制限だけでなく、ダイエット・筋トレ中の栄養管理に活躍してくれるお弁当を購入できます。

※1 十六穀ごはん付きセットの場合

4位：Muscle Deli（マッスルデリ）

マッスルデリ筋肉作りや体のパフォーマンスを上げるために効率よくタンパク質を摂取できる食事のメニューが食べられるサービスです。 筋肉を増やしたい男性はもちろん、筋肉量を増やして痩せやすい体を作りたい女性にも◎

5位：筋肉食堂の「バルクアップコース」

筋肉食堂は、ボディビルダーがこぞって通う人気の食堂です。渋谷・六本木などで営業しているこのお店のメニューが自宅で食べられるのが「筋肉食堂の冷凍弁当」です。
ストイックに筋力アップを効率よく進めたい方におすすめ。

6位：ライザップのサポートミール

マンツーマンエクササイズジムで有名な「ライザップ」の食事メソッドを実践できる冷凍弁当です。
低糖質なことに加え、1食18g以上のタンパク質が摂取できるので筋力アップ時やダイエットを効率よく進める食事ができます。

7位：フィットフードホームのダイエットミール

ダール（パエリア風） とチキンソテー

ダール（ペスカトーレ風） と ローストポーク

ダイエットミールは低糖質・高タンパクでダイエット中＆筋トレ中に適したメニューが揃っています。
ダイエットミール300・400・500の3コースがあり、最も大きい500コースは1食で40g以上のタンパク質が摂取できるので筋力のバルクアップしたい男性にもおすすめ。

8位：ニチレイフーズダイレクト・パワーデリコース

パワーデリ【鮭の西京焼き&チキンステーキのねぎソースプレート】

パワーデリ【メンチカツ&ハッシュドビーフプレート】

ニチレイフーズダイレクトの気配り御膳の中には、1食あたりのたんぱく質量が25g以上の「パワーデリコース」があります。
たんぱく質を豊富に摂取しながら糖質も控えめなので、筋トレ中や筋肉維持したい方の食事におすすめ。

【ニチレイの宅配冷凍弁当】ニチレイフーズダイレクトを食べた感想・口コミまとめ

迷ったらどれがいい？たんぱく質が豊富な高タンパク質弁当

高タンパクで美味しい宅配食の代表格といえば「ナッシュ」の冷凍弁当です。
どのメニューも低糖質に設定されているのでダイエット中の食事として多くの方に愛用されていることに加え、メニューによっては1食あたりのたんぱく質が30g以上のメニューもあります。

「低糖質なのに美味しい！」と評判が高く、筋トレ中の男性や女性、アスリートにもファンが多い宅配弁当です。

高タンパクな食材一覧

宅配弁当を利用しない時でも、毎日の食事には高タンパクな食材を取り入れたい！という場合は、高タンパクな食材を把握しておくと自炊でも外食でも食べるべきメニューが決めやすくなるので把握しておきましょう！

高タンパクかつ低カロリーな食材一例

乳製品・豆類

たんぱく質制限食・宅配低タンパク弁当おすすめ5選【美味しさ・コスパで選ぶ！】

タンパク質が豊富な野菜

野菜にもタンパク質が豊富に含まれているものがあります。

こうまとめてみると、女性に好きな人が多い「アボカド」は味が好まれこともありますが、たんぱく質が豊富であることが理由かもしれません。

タンパク質不足だとどんなデメリットがある？

たんぱく質は皮膚や筋肉など、体を作るために欠かせない栄養素です。
肌の新陳代謝には新しい肌を作るために栄養が必要なので、肌の生まれ変わりをサポートし、美しい肌を保つためにはタンパク質は欠かせません。

また、筋肉量を増やすためにもたんぱく質は重要。
ダイエットをする人の中には絶食してダイエットを成功させようとする人がいますが、必要なたんぱく質を摂取せずに痩せようとするのは不健康です。

ダイエットを着実に進めたいなら、

1. 適度な運動をする
2. 運動で負荷をかけた体にたんぱく質を補給する
3. 筋肉量が増える
4. 筋肉量が増えることで基礎代謝量が上昇する
5. 痩せやすい体になる

という流れを抑えて置くことが重要です。

少しずつ体の筋肉量を増やしつつ、基礎代謝を向上させることがダイエット成功への近道です。

要するに、ダイエットするなら「運動すること」と「たんぱく質をしっかり摂取すること」が大事ということです。

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