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筋トレ弁当宅配6選!【筋肉を増やすための高タンパク質弁当】

高タンパク食・高たんぱく弁当おすすめランキング

「どんなに筋トレしても筋肉量が増えない…」という問題の原因は、たんぱく質の摂取が不足していることがほとんどです。

筋肉を作るためには「栄養」が必要なのは当然。
どんなに過酷なトレーニングをしても、筋肉を作る栄養が不足してしまっていては効率よく筋肉量を増やすことはできません。

効率よく筋肉量を増やしていくには、闇雲にタンパク質を摂取しているだけでは非効率。

筋トレ中の栄養摂取は、管理栄養士や筋トレの専門家が監修しているお弁当を活用するのが最もおすすめです。

筋トレ飯に!高タンパク弁当宅配サービスおすすめ

1位:nosh(ナッシュ)

ナッシュの高タンパク弁当

noshのお弁当は糖質が低く、高タンパクなメニューで構成されているのでダイエット中はもちろん、トレーニング中の食事にピッタリ! タンパク質量が多い食事を積極的に摂りたい方におすすめ!

項目詳細
1食あたりの価格1食569円~(税込)
通算170食利用すると1食499円(税込)に割引
1食あたりのおかず数4品
タンパク質量1食あたり30g以上のメニューが5種類以上
賞味期限6ヶ月以上の保存が可能
配送方法クロネコヤマトクール冷凍便
送料836円〜
利用可能エリア全国配送可能
定期便・都度購入基本定期購入ですが、WEBマイページでスキップ・一時停止・解約が自由に設定可能。
支払い方法クレジットカード決済 / コンビニ後払い / amazon Pay
メニュー名タンパク質量
チキンのトマトチーズがけ弁当37.7g
タンドリーチキン弁当36.7g
チキンのバジルオイル焼き弁当32.8g
焼き鳥の柚子胡椒弁当32.3g
ヤンニョムチキン弁当32.0g
バッファローチキン弁当29.2g
ポークチャップ弁当26.5g
鮭のごま風味焼き弁当22.6g
チリハンバーグステーキ弁当20.8g
豚と大根の麻婆煮弁当20.5g
鮭ときのこの蒸し煮弁当20.4g

編集部

タンパクなお弁当は値段が高くなりがちですが、noshの高タンパク弁当はコスパにも優れているので毎日の食事に最適です。
累計170食利用すると1食単価が499円(税込)になるので、中長期計画で筋力アップ&筋力維持したいときでもお得ー!
\ 初回300円割引! / 公式ページを見てみる
1食ずつ選べる低糖質な冷凍弁当
 

>> ナッシュの口コミ・体験レポ


2位:Muscle Deli(マッスルデリ)

マッスルデリ
マッスルデリ

マッスルデリ筋肉作りや体のパフォーマンスを上げるために効率よくタンパク質を摂取できる食事のメニューが食べられるサービスです。 筋肉を増やしたい男性はもちろん、筋肉量を増やして痩せやすい体を作りたい女性にも◎

項目詳細
1食あたりの価格1,015円〜1,382円(税込)
1食あたりのおかず数3品
タンパク質量1食あたり30g以上
賞味期限3ヶ月以上の保存が可能
配送方法クロネコヤマトクール冷凍便
注文から1週間以内で到着
送料送料込み
利用可能エリア全国配送可能
定期便・都度購入都度購入・定期購入も可能。
支払い方法クレジットカード決済 / コンビニ後払い / amazon Pay

編集部

減量用のLEANコース、パフォーマンス維持用のMAINTAINコース、筋肉増量用のGAINコースの3種類のコースから選べるので、それぞれの希望に合わせた食事コース選びが可能です。

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マッスルデリの注文はこちらから
保存料・合成着色料不使用!


3位:ライザップのサポートミール

ライザップ サポートミール
ライザップ サポートミール

マンツーマンエクササイズジムで有名な「ライザップ」の食事メソッドを実践できる冷凍弁当です。
低糖質なことに加え、1食18g以上のタンパク質が摂取できるので筋力アップ時やダイエットを効率よく進める食事ができます。

項目詳細
1食あたりの価格1食 883円(税込)
セット価格7食セット 6,180円(税込)
タンパク質量1食あたり18g以上
賞味期限3ヶ月以上の保存が可能
配送方法クロネコヤマトクール冷凍便
注文から1週間以内で到着
送料送料 800円 ※1度に1万円以上の購入の場合は送料無料
利用可能エリア全国配送可能
定期便・都度購入都度購入・定期購入も可能。
支払い方法クレジットカード決済 / 代金引換決済 / コンビニ後払い / amazon Pay
値段・美味しさ・栄養バランスの良さなど、総合力が高い冷凍弁当!
なによりライザップの食事メソッドを自宅にいながら体験できることは魅力です。
ボディメイクのスペシャリスト達が推奨する食事メニューを学べることも大きなメリットなのでおすすめ♪

はな

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ライザップメソッドをお弁当で!

4位:フィットフードホームのダイエットミール

フィットフードホーム ダイエットミール

ダール(パエリア風) とチキンソテー

フィットフードホーム ダイエットミール

ダール(ペスカトーレ風) と ローストポーク

ダイエットミールは低糖質・高タンパクでダイエット中&筋トレ中に適したメニューが揃っています。
ダイエットミール300・400・500の3コースがあり、最も大きい500コースは1食で40g以上のタンパク質が摂取できるので筋力のバルクアップしたい男性にもおすすめ。

項目詳細
1食あたりの価格1食626円~
セット価格10食6,264円(税込)
タンパク質量1食あたり20g以上のメニュー多数
賞味期限半年~1年間程度
配送方法クロネコヤマトール宅急便
送料送料無料(一部地域は有料・北海道550円(税込)・沖縄1,100円(税込)
利用可能エリア全国配送可能
定期便・都度購入都度購入・定期購入も可能。
支払い方法クレジットカード決済
高タンパク弁当の中でも、コスパの良さを優先したい方にイチオシです。
メニューの種類は多くはありませんが、美味しさもトップクラスなのでおすすめ♪

はな


5位:筋肉食堂の「バルクアップコース」

筋肉食堂 バルクアップコース
筋肉食堂 バルクアップコース

筋肉食堂は、ボディビルダーがこぞって通う人気の食堂です。渋谷・六本木などで営業しているこのお店のメニューが自宅で食べられるのが「筋肉食堂の冷凍弁当」です。
ストイックに筋力アップを効率よく進めたい方におすすめ。

項目詳細
1食あたりの価格1食1,296円~(税込)
セット価格5食6,480円~(税込)
定期便での利用なら最大10%オフ
タンパク質量1食あたり50g以上
賞味期限3ヶ月程度
配送方法クロネコヤマトール宅急便
送料930円~ 地域によって配送料が異なります
利用可能エリア全国配送可能
定期便・都度購入都度購入・定期購入も可能。
支払い方法クレジットカード決済
メリット・おすすめポイント
  • 1食で50g以上のタンパク質が摂れる
  • 美味しい&ボリューム感がある
  • 間食向きの「SOYドーナツ」も買える
  • 低糖質&低カロリー
  • ダイエットコースもあり
イマイチポイント
  • 他社よりメニューの種類は少なめ
  • 他社と比較して1食の価格・送料はやや高め
\ ボディビルダー御用達食堂の弁当! / 公式ページはこちら

6位:ニチレイフーズダイレクト・パワーデリコース

ニチレイ パワーデリ

パワーデリ【鮭の西京焼き&チキンステーキのねぎソースプレート】

ニチレイ パワーデリ

パワーデリ【メンチカツ&ハッシュドビーフプレート】

ニチレイフーズダイレクトの気配り御膳の中には、1食あたりのたんぱく質量が25g以上の「パワーデリコース」があります。
たんぱく質を豊富に摂取しながら糖質も控えめなので、筋トレ中や筋肉維持したい方の食事におすすめ。

項目詳細
1食あたりの価格1食972円~
1食あたりのおかず数4~5品
タンパク質量1食あたり25g以上
賞味期限約9ヶ月間
配送方法クロネコヤマトクール冷凍便 or 佐川急便 から選択可能
送料全国一律800円・合計5,000円以上の購入で送料無料
利用可能エリア全国配送可能
定期便・都度購入都度購入・定期購入も可能
支払い方法クレジットカード・代金引換・銀行振込・先払いコンビニ決済・NP後払い・AmazonPay・PayPay

編集部

パワーデリは筋力アップしたい男性はもちろん、女性にもおすすめ!
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ニチレイフーズダイレクトの箱を開けた様子2【ニチレイの宅配冷凍弁当】ニチレイフーズダイレクトを食べた感想・口コミまとめ

迷ったらどれがいい?たんぱく質が豊富な高タンパク質弁当

高タンパクで美味しい宅配食の代表格といえば「ナッシュ」の冷凍弁当です。
どのメニューも低糖質に設定されているのでダイエット中の食事として多くの方に愛用されていることに加え、メニューによっては1食あたりのたんぱく質が30g以上のメニューもあります。

「低糖質なのに美味しい!」と評判が高く、筋トレ中の男性や女性、アスリートにもファンが多い宅配弁当です。

編集部

価格もリーズナブルなので、高タンパク弁当を初めて購入する人には特におすすめです♪

高タンパクな食材一覧

宅配弁当を利用しない時でも、毎日の食事には高タンパクな食材を取り入れたい!という場合は、高タンパクな食材を把握しておくと自炊でも外食でも食べるべきメニューが決めやすくなるので把握しておきましょう!

高タンパクかつ低カロリーな食材一例

食材(肉類・魚類)タンパク質
サケ 120g(1切れ)26.8g
サバ 80g(1切れ)16.5g
ブリ 120g(1切れ)25.7g
マグロ刺身・赤身60g(約5切れ)15.8g
タイ刺身・40g(5切れ)8.4g
牛ヒレステーキ用 120g25.0g
豚ヒレブロック・80g17.8g
豚ロース脂身付き・30g5.8g
鶏胸肉皮なし・190g44.3g
鶏ささみ 45g(1本)10.4g
合いびき肉(牛肉・豚肉)50g8.7g

乳製品・豆類

食材(乳製品・豆類)タンパク質量
鶏卵1個(約55g)5~6.5g
木綿豆腐 100g6.6g
絹ごし豆腐 100g4.9g
納豆1パック50g8.3g
無調整豆乳200ml7.6g
カマンベールチーズ50g9.6g
パルメザンチーズ50g22.0g
普通牛乳200ml6.9g
調整豆乳200ml6.7g
低タンパク弁当まとめたんぱく質制限食・宅配低タンパク弁当おすすめ5選【美味しさ・コスパで選ぶ!】

タンパク質が豊富な野菜

野菜にもタンパク質が豊富に含まれているものがあります。

野菜の種類カロリー(100g当り)たんぱく質(100g当り)
アスパラガス約22kcal6g
ブロッコリー約33kcal3g
枝豆約135kcal7g
芽キャベツ約50kcal7g
とうもろこし約350kcal6g
アボカド約187kcal5g

こうまとめてみると、女性に好きな人が多い「アボカド」は味が好まれこともありますが、たんぱく質が豊富であることが理由かもしれません。

編集部

アボカドはサラダで手軽に食べられるので週に何度か食べる機会を作るのがおすすめです♪

タンパク質不足だとどんなデメリットがある?

たんぱく質は皮膚や筋肉など、体を作るために欠かせない栄養素です。
肌の新陳代謝には新しい肌を作るために栄養が必要なので、肌の生まれ変わりをサポートし、美しい肌を保つためにはタンパク質は欠かせません。

また、筋肉量を増やすためにもたんぱく質は重要。
ダイエットをする人の中には絶食してダイエットを成功させようとする人がいますが、必要なたんぱく質を摂取せずに痩せようとするのは不健康です。

ダイエットを着実に進めたいなら、

  1. 適度な運動をする
  2. 運動で負荷をかけた体にたんぱく質を補給する
  3. 筋肉量が増える
  4. 筋肉量が増えることで基礎代謝量が上昇する
  5. 痩せやすい体になる

という流れを抑えて置くことが重要です。

少しずつ体の筋肉量を増やしつつ、基礎代謝を向上させることがダイエット成功への近道です。

要するに、ダイエットするなら「運動すること」と「たんぱく質をしっかり摂取すること」が大事ということです。

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編集部

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