「どんなに筋トレしても筋肉量が増えない…」という問題の原因は、たんぱく質の摂取が不足していることがほとんどです。
筋肉を作るためには「栄養」が必要なのは当然。
どんなに過酷なトレーニングをしても、筋肉を作る栄養が不足してしまっていては効率よく筋肉量を増やすことはできません。
効率よく筋肉量を増やしていくには、闇雲にタンパク質を摂取しているだけでは非効率。
筋トレ中の栄養摂取は、管理栄養士や筋トレの専門家が監修しているお弁当を活用するのが最もおすすめです。
目次
筋トレ飯に！高タンパク弁当宅配サービスおすすめ
1位：nosh（ナッシュ）
noshのお弁当は糖質が低く、高タンパクなメニューで構成されているのでダイエット中はもちろん、トレーニング中の食事にピッタリ！ タンパク質量が多い食事を積極的に摂りたい方におすすめ！
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食569円～（税込） 通算170食利用すると1食499円（税込）に割引 |
| 1食あたりのおかず数 | 4品 |
| タンパク質量 | 1食あたり30g以上のメニューが5種類以上 |
| 賞味期限 | 6ヶ月以上の保存が可能 |
| 配送方法 | クロネコヤマトクール冷凍便 |
| 送料 | 836円〜 |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 基本定期購入ですが、WEBマイページでスキップ・一時停止・解約が自由に設定可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 / コンビニ後払い / amazon Pay |
| メニュー名 | タンパク質量 |
| チキンのトマトチーズがけ弁当 | 37.7g |
| タンドリーチキン弁当 | 36.7g |
| チキンのバジルオイル焼き弁当 | 32.8g |
| 焼き鳥の柚子胡椒弁当 | 32.3g |
| ヤンニョムチキン弁当 | 32.0g |
| バッファローチキン弁当 | 29.2g |
| ポークチャップ弁当 | 26.5g |
| 鮭のごま風味焼き弁当 | 22.6g |
| チリハンバーグステーキ弁当 | 20.8g |
| 豚と大根の麻婆煮弁当 | 20.5g |
| 鮭ときのこの蒸し煮弁当 | 20.4g |
編集部
累計170食利用すると1食単価が499円（税込）になるので、中長期計画で筋力アップ＆筋力維持したいときでもお得ー！
2位：Muscle Deli（マッスルデリ）
マッスルデリ筋肉作りや体のパフォーマンスを上げるために効率よくタンパク質を摂取できる食事のメニューが食べられるサービスです。 筋肉を増やしたい男性はもちろん、筋肉量を増やして痩せやすい体を作りたい女性にも◎
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1,015円〜1,382円（税込） |
| 1食あたりのおかず数 | 3品 |
| タンパク質量 | 1食あたり30g以上 |
| 賞味期限 | 3ヶ月以上の保存が可能 |
| 配送方法 | クロネコヤマトクール冷凍便 注文から1週間以内で到着 |
| 送料 | 送料込み |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 / コンビニ後払い / amazon Pay |
編集部
＼ スタイル作りも増量にも！ ／
マッスルデリの注文はこちらから
保存料・合成着色料不使用！
3位：ライザップのサポートミール
マンツーマンエクササイズジムで有名な「ライザップ」の食事メソッドを実践できる冷凍弁当です。
低糖質なことに加え、1食18g以上のタンパク質が摂取できるので筋力アップ時やダイエットを効率よく進める食事ができます。
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食 883円（税込） |
| セット価格 | 7食セット 6,180円（税込） |
| タンパク質量 | 1食あたり18g以上 |
| 賞味期限 | 3ヶ月以上の保存が可能 |
| 配送方法 | クロネコヤマトクール冷凍便 注文から1週間以内で到着 |
| 送料 | 送料 800円 ※1度に1万円以上の購入の場合は送料無料 |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 / 代金引換決済 / コンビニ後払い / amazon Pay |
なによりライザップの食事メソッドを自宅にいながら体験できることは魅力です。
ボディメイクのスペシャリスト達が推奨する食事メニューを学べることも大きなメリットなのでおすすめ♪
はな
4位：ウェルネスダイニングの脂質調整食
ウェルネスダイニングの「脂質調整食」は、1食あたり30gのタンパク質は摂取できるので、一般的な成人男性＆女性に推奨されている1日あたりのタンパク質摂取推奨量の半分を補えます。(※1)
なおかつ1食あたりの脂質が10g以下に抑えられているので、タンパク質をしっかり摂りながら脂質を抑えたいという方におすすめです。
ウェルネスダイニングは食事制限を行っている方に重宝されている冷凍弁当メーカー。
健康面を考慮した食事制限だけでなく、ダイエット・筋トレ中の栄養管理に活躍してくれるお弁当を購入できます。
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 810円～（税込） |
| セット価格 | 【おかずのみ】 ・7食セット5,940円（税込） ・14食セット11,340円（税込）【おかず＆十六穀ごはんセット】 ・7食セット6,966円（税込） ・14食セット13,392円（税込） |
| タンパク質量 | 1食あたり30g程度 ※1 |
| 賞味期限 | 3ヶ月以上 |
| 配送方法 | クロネコヤマトール宅急便etc |
| 送料 | 初回送料無料・通常770円（税込）・定期便利用の場合は1配送385円（税込） |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 / 代引き（手数料330円税込） / 後払い（郵便局・コンビニエンスストアで使用可）/ Amazon Pay・Pay PayともにWEB注文時のみ可能。定期便・トライアルコースでは利用不可 |
※1 十六穀ごはん付きセットの場合
はな
5位：筋肉食堂の「バルクアップコース」
筋肉食堂は、ボディビルダーがこぞって通う人気の食堂です。渋谷・六本木などで営業しているこのお店のメニューが自宅で食べられるのが「筋肉食堂の冷凍弁当」です。
ストイックに筋力アップを効率よく進めたい方におすすめ。
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食1,296円～（税込） |
| セット価格 | 5食6,480円～（税込） 定期便での利用なら最大10%オフ |
| タンパク質量 | 1食あたり50g以上 |
| 賞味期限 | 3ヶ月程度 |
| 配送方法 | クロネコヤマトール宅急便 |
| 送料 | 930円～ 地域によって配送料が異なります |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 |
- 1食で50g以上のタンパク質が摂れる
- 美味しい＆ボリューム感がある
- 間食向きの「SOYドーナツ」も買える
- 低糖質＆低カロリー
- ダイエットコースもあり
- 他社よりメニューの種類は少なめ
- 他社と比較して1食の価格・送料はやや高め
6位：フィットフードホームのダイエットミール
ダール（パエリア風） とチキンソテー
ダール（ペスカトーレ風） と ローストポーク
ダイエットミールは低糖質・高タンパクでダイエット中＆筋トレ中に適したメニューが揃っています。
ダイエットミール300・400・500の3コースがあり、最も大きい500コースは1食で40g以上のタンパク質が摂取できるので筋力のバルクアップしたい男性にもおすすめ。
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食626円～ |
| セット価格 | 10食6,264円（税込） |
| タンパク質量 | 1食あたり20g以上のメニュー多数 |
| 賞味期限 | 半年～1年間程度 |
| 配送方法 | クロネコヤマトール宅急便 |
| 送料 | 送料無料（一部地域は有料・北海道550円（税込）・沖縄1,100円（税込） |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 |
メニューの種類は多くはありませんが、美味しさもトップクラスなのでおすすめ♪
はな
7位：ニチレイフーズダイレクト・パワーデリコース
パワーデリ【鮭の西京焼き&チキンステーキのねぎソースプレート】
パワーデリ【メンチカツ&ハッシュドビーフプレート】
ニチレイフーズダイレクトの気配り御膳の中には、1食あたりのたんぱく質量が25g以上の「パワーデリコース」があります。
たんぱく質を豊富に摂取しながら糖質も控えめなので、筋トレ中や筋肉維持したい方の食事におすすめ。
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食972円～ |
| 1食あたりのおかず数 | 4～5品 |
| タンパク質量 | 1食あたり25g以上 |
| 賞味期限 | 約9ヶ月間 |
| 配送方法 | クロネコヤマトクール冷凍便 or 佐川急便 から選択可能 |
| 送料 | 全国一律800円・合計5,000円以上の購入で送料無料 |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能 |
| 支払い方法 | クレジットカード・代金引換・銀行振込・先払いコンビニ決済・NP後払い・AmazonPay・PayPay |
編集部
【ニチレイの宅配冷凍弁当】ニチレイフーズダイレクトを食べた感想・口コミまとめ迷ったらどれがいい？たんぱく質が豊富な高タンパク質弁当
高タンパクで美味しい宅配食の代表格といえば「ナッシュ」の冷凍弁当です。
どのメニューも低糖質に設定されているのでダイエット中の食事として多くの方に愛用されていることに加え、メニューによっては1食あたりのたんぱく質が30g以上のメニューもあります。
「低糖質なのに美味しい！」と評判が高く、筋トレ中の男性や女性、アスリートにもファンが多い宅配弁当です。
編集部
高タンパクな食材一覧
宅配弁当を利用しない時でも、毎日の食事には高タンパクな食材を取り入れたい！という場合は、高タンパクな食材を把握しておくと自炊でも外食でも食べるべきメニューが決めやすくなるので把握しておきましょう！
高タンパクかつ低カロリーな食材一例
| 食材（肉類・魚類） | タンパク質 |
|---|---|
| サケ 120g（1切れ） | 26.8g |
| サバ 80g（1切れ） | 16.5g |
| ブリ 120g（1切れ） | 25.7g |
| マグロ刺身・赤身60g（約5切れ） | 15.8g |
| タイ刺身・40g（5切れ） | 8.4g |
| 牛ヒレステーキ用 120g | 25.0g |
| 豚ヒレブロック・80g | 17.8g |
| 豚ロース脂身付き・30g | 5.8g |
| 鶏胸肉皮なし・190g | 44.3g |
| 鶏ささみ 45g（1本） | 10.4g |
| 合いびき肉（牛肉・豚肉）50g | 8.7g |
乳製品・豆類
| 食材（乳製品・豆類） | タンパク質量 |
|---|---|
| 鶏卵1個（約55g） | 5~6.5g |
| 木綿豆腐 100g | 6.6g |
| 絹ごし豆腐 100g | 4.9g |
| 納豆1パック50g | 8.3g |
| 無調整豆乳200ml | 7.6g |
| カマンベールチーズ50g | 9.6g |
| パルメザンチーズ50g | 22.0g |
| 普通牛乳200ml | 6.9g |
| 調整豆乳200ml | 6.7g |
たんぱく質制限食・宅配低タンパク弁当おすすめ5選【美味しさ・コスパで選ぶ！】タンパク質が豊富な野菜
野菜にもタンパク質が豊富に含まれているものがあります。
| 野菜の種類 | カロリー(100g当り) | たんぱく質(100g当り) |
|---|---|---|
| アスパラガス | 約22kcal | 6g |
| ブロッコリー | 約33kcal | 3g |
| 枝豆 | 約135kcal | 7g |
| 芽キャベツ | 約50kcal | 7g |
| とうもろこし | 約350kcal | 6g |
| アボカド | 約187kcal | 5g |
こうまとめてみると、女性に好きな人が多い「アボカド」は味が好まれこともありますが、たんぱく質が豊富であることが理由かもしれません。
編集部
タンパク質不足だとどんなデメリットがある？
たんぱく質は皮膚や筋肉など、体を作るために欠かせない栄養素です。
肌の新陳代謝には新しい肌を作るために栄養が必要なので、肌の生まれ変わりをサポートし、美しい肌を保つためにはタンパク質は欠かせません。
また、筋肉量を増やすためにもたんぱく質は重要。
ダイエットをする人の中には絶食してダイエットを成功させようとする人がいますが、必要なたんぱく質を摂取せずに痩せようとするのは不健康です。
ダイエットを着実に進めたいなら、
- 適度な運動をする
- 運動で負荷をかけた体にたんぱく質を補給する
- 筋肉量が増える
- 筋肉量が増えることで基礎代謝量が上昇する
- 痩せやすい体になる
という流れを抑えて置くことが重要です。
少しずつ体の筋肉量を増やしつつ、基礎代謝を向上させることがダイエット成功への近道です。
要するに、ダイエットするなら「運動すること」と「たんぱく質をしっかり摂取すること」が大事ということです。
編集部
美味しさ・価格・送料の安さなど総合的に比較した冷凍弁当が見つかります♪
【関連ワード】
高タンパク 低脂質
高タンパク低カロリー レシピ
高タンパク レシピ
高タンパク 低脂質 レシピ
高タンパク 料理
