減塩食宅配を比較！塩分控えめのお弁当・冷凍おかずおすすめランキング

減塩食と呼ばれる食事の一般的な食塩相当量は、「日本高血圧学会による高血圧患者の減塩目標」によると1日6g未満、1食あたり2g未満に摂取塩分量を抑えた食事を指します。

現代の多くの日本人の食生活は塩分量が多い傾向があり、1日10g以上の塩分を摂取している人も珍しくありません。
普段の食事を減塩食に切り替えるなら、管理栄養士が監修した減塩宅配食が便利です。

減塩食宅配サービスとは、その名の通り、減塩食を自宅まで届けてくれるサービスです。
冷凍宅配弁当と呼ばれる冷凍タイプ減塩食が充実しており、冷凍庫に保存しておいて食べるときに電子レンジで温めればOK。
毎日手軽に減塩食が食べられるにが最大のメリットです。

減塩弁当宅配サービスおすすめランキング

1位 nosh（ナッシュ）

ナッシュのお弁当は、1食当たりの糖質が6g以下に制限されているメニューや、1食当たりの塩分量を1g程度に制限されているメニューが揃っています。
塩分を控えるのと同時に糖質制限もしたい方におすすめの宅配弁当です！
減塩・糖質オフされたロールケーキやデザートメニューもあり♪

価格	1食当たり613円 最安538円！
評価
備考	利用するほどお得になる会員制度ナッシュクラブは、会費不要で最高ランクになると1食499円で購入可能になります！
セット価格	10食分セット6,134円
塩分量	1g～
温め方	電子レンジ
送料	836円～

2位 ワタミの宅食ダイレクト・塩分カロリーケアコース

ワタミの塩分カロリーケアコースは1食当りの塩分相当量が塩分2.0g以下、カロリー約250Kcalに設定された塩分ケア弁当です。 1食で10品目以上の食材を使用しているのでバランスの良い食事が食べられます。 美味しさも価格も満足のレベルです！

価格	1食当り500円
評価
セット価格	定期便7食セット 3,500円 お試し4食セット 2,224円
塩分量	2.0g以下
温め方	電子レンジ
決済方法	クレジットカード・代金引換・NP後払い
送料	全国一律800円（お試しセットは無料） 全国配送可能（一部離島を除く）
備考	お試しセットあり

3位 ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングが専任の管理栄養士が監修した減塩食の他、カロリー制限・タンパク質制限食なども買えます。
減塩コースの1食あたりの塩分相当量は2g以下。減塩メニューといっても味気ないもの味付けではなく毎日飽きずに食べられる満足感の高いお弁当です。
制限したい塩分はしっかりセーブしながらもバランスのとれた食事が食べられるのが魅力。

価格	1食当たり689円～（21食セットの場合）
評価
セット価格	7食セット5,022円
塩分量	1食あたり2g以下
温め方	電子レンジ
送料	通常770円 お試し初回利用の際は送料無料

【口コミ】ウェルネスダイニングの評判・感想まとめ【お得に買う方法・体験写真】

4位 食宅便 塩分ケアコース

全メニュー1食当たり食塩相当量2g以下。なのに美味しい！
食宅便の塩分ケアコースは1食5品のおかずセットで塩分相当量2g以下に設定されています。
中には1食あたり1.2gまで塩分量を控えたメニューもあり。
3食全て食宅便の食事を食べても1日の塩分相当量は6g以下に抑えられるので徹底した塩分制限を行うことができます。
また、野菜・魚・肉など一食あたり20品目以上の食材が使われており、バランスの良い栄養が摂取できるのでおすすめ！

価格	1食当たり620円
評価
メリット	お弁当のサイズがコンパクトなので買い置きにも◎
温め方	電子レンジ
塩分量	1食あたり1.2g~2g以下
決済方法	クレジットカード決済
送料	390円
備考	会員ポイント制度があるので利用するほどお得！

【口コミ】食宅便（食卓便）は本当に美味しい？試してみてわかったこと【画像多数】

5位 ワタミの宅食・まごころ御膳

ワタミの宅食は、冷凍のダイレクト便とは違い、毎食ごとに配達されるタイプのサービスです。
「まごころこばこコース」は1食あたり塩分量2gに抑えられています。到着は昼から夕方の時間帯なので夕食として食べるものになります。

価格	1食当り490円
評価
備考	利用できるエリアが限定されます。
セット価格	5食2,900円
塩分量	2.5g以下
送料	無料

ワタミの宅食・宅食ダイレクトの口コミ・評判【冷蔵タイプと冷凍タイプから選べるお弁当】

6位 スギサポdeliの塩分カロリー調整食

スギサポdeliの塩分カロリー調整食は1食あたりの塩分量が1.9g以下、カロリー約266Kcalなので塩分の摂取を控えながらカロリーオフを実現できる塩分制限弁当です。
野菜を豊富に使用しており1食で120g以上の野菜を摂取が可能。
塩分カロリー調整食には、5種類のおかずのコース(和のおかずセット / おまかせ和洋中セット / 肉のおかずセット / 魚介のおかずセット / バラエティセッ)が用意されているので好みに合わせたメインディッシュ選びができます。

価格	1食当り680円
評価
セット価格	7食セット4,762円
塩分量	1.9 g以下
メリット	利用開始して2回目以降の利用の際、プレミアムサービスに登録することで専門家管理栄養士さんにメニュー選びを相談可能です。
温め方	レンジ
送料	初回送料無料・通常1配送あたり917円（2セットまで）
備考	やわらか食もあり

7位 やわらかダイニング

噛む力が弱くなったシニア世代の方の減塩食として最適な宅配弁当です。
3段階の柔らかさで、歯茎でつぶせるほどやわらかいお弁当シリーズもあるので高齢者も安心。
味付け・美味しさも愛用者の口コミで高い評価を獲得中！

価格	1食当り675円～
セット価格	7食セット4,968円〜
評価
塩分量
備考	サンプル3食セットあり
送料	初回送料無料・通常770円・定期便の場合は毎回385円

【やわらか食・ムース食宅配】やわらかダイニングの口コミ・評判・実食レポ！

8位 わんまいる

わんまいるには減塩に特化したメニューはありませんが、「健幸ディナーおかずセット」は１食あたり３品のおかずセットで、1食あたり塩分3.5g以下・カロリー400kcal以下に設定されています。
わんまいるの最大の魅力は、なんといってもその美味しさにあります。

おかず一品ごとに塩分量・カロリー量など栄養成分がすべて記載されているので塩分制限中の塩分管理に便利です。

単品おかずメニューも豊富。食材が個別包装となっているので、「塩分制限中だけど美味しいごはんが食べたい！」というときのために冷凍庫にストックしておくのもおすすめ。

お昼ごはんのお弁当のおかずにも利用できますし、1品からでも全国配送してくれるなど使い勝手も良くおすすめです。

価格	1食当たり696円
評価
備考	単品惣菜も注文可能180円～680円
ｾｯﾄ価格	5食セット3,480円（税込）
送料	918円～

●おかずが個別包装されているので便利！
おかずはそれぞれ個別包装されているので、食事セット内に苦手なおかずがある場合は、家族の方のお弁当のおかずとして別途保存しておくという利用もできるのでおすすめ！

●お弁当タイプではないので、かさばらない！
お弁当タイプだと冷凍庫がいっぱいになってしまいがちですが、一品ごとの個別包装なのでかさばらないのも魅力◎

●多彩な惣菜が楽しめる
煮物や煮魚の他、有名料理人が考案した美味しい惣菜が注文可能！塩分を控えながら、昆布や鰹の出汁の風味豊かな料理が食べられます。

【口コミ】わんまいるは美味しい？わんまいるの宅配食を実食体験レビュー！

9位 食のそよ風

国産プレミアムコースは1食当り2g以下の塩分に設定されています。 使っている食材は国産の厳選素材なので美味しさにこだわりたい方にも◎

価格	1食当り699円
評価
ｾｯﾄ価格	10食6,998円
塩分量	2g以下
温め方	電子レンジ
決済方法	クレカ・代金引換・Amazon Pay利用可能
送料	1梱包当り980円 定期便は送料無料
備考

10位 健康三彩

健康三彩には、塩分相当量を1.6～1.9gに設定されている「塩分コントロールコース」があります。
ポテトグラタンやチキンのホットサラダ、ビーフシチュー、さばの竜田揚げなど和・洋・中料理でバラエティーに富んだメニューがあり、どのジャンルの料理も食べたい方におすすめ。

価格	1食当り698円
評価
ｾｯﾄ価格	7食分セット4,500円
塩分量	1食あたり1.5g～2.5g
備考	送料670円　お試しセット　単品惣菜有

11位 つるかめキッチン

つるかめキッチンの「塩分制限気づかい御膳」と「たんぱく＆塩分制限気づかい御膳」は1食当りの塩分量が2g以下に設定されているので、1日3食食べても1日6gに制限できるお弁当です。 塩分控えめでも物足りなさがないのでおすすめ！

価格	1食当り926円
評価
ｾｯﾄ価格	・定期便 7食セット 5,184円 14食セット 9,828円 / 21食セット 14,364円 ・都度購入 7食セット 6,458円 / 14食セット 12,960円 / 21食セット 19,440円
塩分量	1食あたり2g以下
送料	1配送770円 定期便の場合、送料無料
備考	定期便に回数縛りはありません。

各社の1食あたりの塩分目安と価格の比較表

塩分控えめの食生活にシフトするコツ

減塩生活を始める際、まず押さえておくべきポイントがあります。

食べすぎに注意する
塩分が低い料理を食べるとしても、食べる量が多けれど多いほど相対的に摂取する塩分が増えます。
食べ過ぎは結果的に塩分摂取過多につながるので注意が必要です。

塩分が高いメニューは避ける
当然のことながら、塩分が高い食事を控えることが重要。日本高血圧学会の1日の塩分摂取量6g未満を推奨しています。

出典：日本高血圧学会 減塩委員会

例えばカップ麺1杯をスープまで飲み切ると1食だけで6gの摂取量を超えます。
1日3食カップ麺を食べているのであれば、日本高血圧学会が推奨する数値を大幅に超過してしまうので、食べるメニューの塩分量をしっかり把握して食事することが大事です。

何気なく食べている食事の塩分をチェック
糖質制限にも共通しますが、普段何気なく食べているメニューやおやつの塩分量・糖質量をチェックしてみると、厚生労働省が定める推奨摂取量を大幅に越えていることに気が付きます。
昔から食べ慣れているものほど栄養成分量を把握していないものが多いので、減塩生活を始めるのを機にチェックしておきましょう！

日本人は塩分摂取過多の傾向がある

そもそも日本人は海外の人の食生活と比べて塩分の摂取量が多い傾向があります。
海外の人の塩分摂取量はおおよそ6グラム以下と言われていますが、厚生労働省が調査した「日本人の塩分摂取量」の統計では11グラム以上摂取しているという結果も出ています。

【出典：厚生労働省　食塩摂取量】

望ましいとされる塩分摂取量の目安が各機関から発表されていますが、厚生労働省発表の目標値は男性が8グラム、女性は7グラムとされています。
統計の数値とは大きな開きがありますので、如何に日本人の現代の食生活が塩分を摂りすぎているかが分かります。

また、腎臓病を患っている場合や人口透析を受けている方は一般の方よりも塩分摂取量を低くした方が良いと考えている機関も多いようです。
世界保健機関WHOが掲げる目標値は1日5g未満としているので、日本人はその倍の塩分を摂取しているということになります。

【出典：WHO Salt reduction
※英語サイトに移行します。

減塩食は1食あたりの塩分は何グラムまで？

減塩中は、日本高血圧学会の減塩委員会が推奨する塩分摂取量、1日6g未満、1食2g未満を目標にします。

脳梗塞が原因で医師から食事指導を受けた方の体験談では、「1日6g以下、1食2g以下に抑えることを指導された」という体験談も挙がっています。
参考 私が減塩生活を始めた経緯減塩ライフ

普段何気なく食べていたメニューを振り返ってみると、おそらく多くの人がこの数値を越えているのではないでしょうか。

最近1週間の食事を振り返って、朝・昼・晩・間食に何を食べたかをピックアップしていくことから始めると自分がどれだけ塩分過多な生活をしているかがわかると思います。
特に、普段からラーメンを完食している場合は注意が必要です。

現状を把握したら、次は減塩食にシフトしていくステップに入ります。

塩分が低い食品は？

多くの食材には微量な塩分が含まれていますが、かなり塩分が低い食材の代表は「野菜」です。
どの野菜も微量の塩分が含まれているとしてもブロッコリー100gの中の塩分は約0.1gなど、かなり低い数値です。
野菜が原料である「絹ごし豆腐」などの豆類・大豆加工品も塩分ほぼ0g。

また、肉や牛乳も微量な塩分は含まれていても、その数値はかなり低めです。
味付けのために醤油などの調味料を使うことで大幅に塩分量が上がりますが、塩分が濃い味付けをしなければ塩分摂取量を抑えることができます。

サラダや納豆・豆腐は副菜として食べることが多い食材なので塩分を制限することが比較的ラクですが、主菜の場合、そう簡単にはいきません。

減塩中の塩分管理はどうすればいい？

自炊をすると、使っている食材の塩分量や味付けした調味料の塩分量など細かく自分で計算しなくてはいけません。
これが本当に大変。
食べる量も考慮した上で、各食材の塩分量と調味料の塩分量を計算するとなると至難の業です。

もっと手軽に減塩をするには、減塩期間中だけも「減塩弁当・減塩食宅配サービス」を活用するのがおすすめです。

減塩食・減塩弁当の選び方

減塩弁当を選ぶ時のコツは3つ。どれを選んだらよいか迷ってしまうときは参考にしてみてください！
1食あたりのコスト
減塩生活は一時的ではなく継続的に行うのが重要。
毎日食べるものだからこそ、食費のことも考慮することが長続きするコツでもあります。
1食あたりの価格が安い減塩弁当は
・ワタミの宅食ダイレクト 1食500円
・食宅便　1食560円
の2つ。定期便で利用すれば1食あたりの価格が安くなったり、送料が安くなったりとメリットが多くなるのでおすすめです。

味の好み
減塩弁当はサービス会社それぞれで味の傾向が違います。一つのサービスだけを利用して「イマイチだった…」と判断するのはもったいないので、複数のサービスを利用して好みに合うものをリピート購入するのがおすすめ。

お試しセットがあるものから優先的に試す

サービスごとに味が違うので、お試し価格で安く試せる減塩弁当から優先的に試してみるのがおすすめです。
お試しセットがあるサービスは、
・ワタミの宅食ダイレクト
・健康三彩
の2つ。
また、お試しセットで安く買えるサービス以外にも、初めて利用する場合は初回割引になるサービスもあるので一通りチェックするのもおすすめ。

コンビニで買える減塩弁当はある？

コンビニで販売されているお弁当は総じてカロリーも塩分量も糖質も非常に高いので注意が必要です。

例えばどのコンビニでも販売されている「幕の内弁当」は、カロリー800Kcal以上、塩分量6g以上のものがほとんど。
カツカレーなどのお弁当は更に高い数値のものもあります。
コンビニの店頭で販売されているお弁当を購入する前に、毎回塩分をチェックしてみるとその高さを理解できます。

一方、コンビニエンスストアが取り扱っているお弁当の中には塩分量に配慮されたお弁当もあります。

セブンイレブン・セブンミールの日替わり弁当は塩分量約3.5g\

日本ナンバーワンのコンビニエンスストアチェーン・セブンイレブンでは、店頭では買えない日替わり弁当を販売しています。この日替わり弁当は塩分量約3.5gで店頭で販売されているお弁当よりも低塩分。

事前に予約する必要がありますが、1食540円という低価格は魅力です。
店頭でも受け取りが可能ですが、自宅まで宅配してもらうこともできます。

1食あたりの塩分摂取量を2g以下にしたい方にはおすすめできませんが、セブンミールのお弁当は買い出しに行けないご高齢者にとっては便利かもしれません。

自炊で減塩するにはどうしたら良い？

自炊で減塩食生活をするなら、塩分量が高くなりがちな料理を避けながら栄養バランスの良い食事を知っておくことが大事。
また、調味料を多く使う傾向がある人の場合は減塩調味料に切り替えることもおすすめです。

塩分が高い食事・おかずリスト

塩分控えめでも美味しい料理を作るコツ！

日本人の食生活は塩分が多めのおかずが多い傾向があります。
「和食はヘルシー」というイメージがありますが、塩分量は？と考えてみると、梅干しや味噌汁、焼き魚など塩分が高いものが多くあることに気づきます。

小さな頃から慣れ親しんだ塩加減で食べてきたおかずも、塩分を抑えると味が薄く感じて醤油や塩を足してしまう…ということもあると思います。これでは結果的に塩分が高い食事に逆戻り。

物足りなさを感じさせず美味しい料理に仕上げるためのコツをいくつかご紹介します。

ダシにこだわれば減塩でも美味しい！

塩分を控えながらも美味しい料理に仕上げるコツは「ダシ」にポイントがあります。
昆布だし・かつおだしなど、日本が誇る旨味文化を活用すれば、塩分を抑えながら美味しい食事に仕上げられます。

減塩生活を機に、おいしいダシがお店で立ち飲みできることで話題の「日本橋だし場」の出汁のように、塩分を最小限に抑えてダシ本来の美味しさを追求してみるのもおすすめ。

今まで普段何気なく食べてきた食事の塩加減では「塩分が高い食事」だったということを再認識して、塩分量を減らす努力をするのが大事です。
減塩当初は物足りなさを感じますが、1週間ほど経過すると驚くほど体が慣れていくので最初の1週間を乗り越える努力をしましょう！

醤油・ソースを使わない

料理単体では塩分が少なくても、醤油やソース・ケチャップなどを使って食べることで塩分量が増えてしまう料理もあります。
例えば、野菜炒めだけなら塩分はかなり低いですが、醤油やソースなどを使ってしまうと1食2gをオーバーしてしまうことも。

味付けは醤油などの調味料ではなく、ニンニクやショウガなどで風味をつければ減塩しながらも美味しい料理に仕上げられるのでおすすめ。
エビフライや魚のフライなどもソースや醤油をかけなければ塩分は低く抑えられます。
その他、豆腐料理や鶏肉のささみや胸肉など、味付けをしないで素材そのものの味で満足できる食品を選べば、必然的に塩分摂取量を控えられるようになります。

なるべく加工食品を使わない

加工食品・材料にはすでに塩分が含まれているから塩分量を把握するのが難しい場合もあります。
ハムやソーセージなど加工食品にも塩分は使われていることが多いですし、魚などはすでに塩分が含まれているものもあります。

使用する食材を加工食品にしないことを徹底すれば自然と塩分は控えられます。

テーブルに調味料を置かない

食事をするテーブルに「食卓塩」や「醤油」などの調味料を並べているご家庭も多いかもしれませんが、すぐそばに調味料があると、どんなおかずも過剰に塩辛く味付けしてしまう癖が付くので、食卓には置かないようにするのも検討しましょう！

減塩中におすすめ！減塩調味料

減塩中の調味料には、株式会社ノルトが販売する9種類の減塩調味料がセットになった「減塩調味料セット」がおすすめ。
だしつゆ2種類・ソース・食塩不使用ケチャップ・ぽんず・醤油・中華だし・コンソメ・ウレシオの9つがセットになっており、減塩料理を作るときに重宝します。

減塩調味料セット【 腎臓病食 腎臓病 透析の方向け 】（ 減塩だしつゆ 減塩焼肉のたれ 減塩中華だし 減塩コンソメ 食塩不使用ケチャップ 減塩醤油 減塩ぽん酢 減塩しお 減塩ソース ）| 低リン 低カリウム プレゼント 退院祝 お歳暮 お歳暮ギフト

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Amazonで購入

自炊で塩分コントロールは難しい…と感じたら迷わず減塩弁当を

自分で料理をするときに、使用する塩の量などは把握できると思いますが、加工された食材を使用する場合は、厳密な塩分量を計算するのが難しい場合も少なくありません。
その点、冷凍弁当や宅配食の場合、調味料を使用しなければほぼ完璧に摂取塩分を把握することができるので、徹底した塩分制限を行いたいという人には特におすすめです。

減塩生活中のお昼ごはんはどうしたらいい？

サラリーマンのお父さんの昼食は外食が多いと思いますが、牛丼チェーンや和定食・そば・コンビニ弁当など塩分が高いものばかり。
大手レストランチェーンであればカロリーや塩分量がメニューに記載されているお店もありますが、食堂などは表示しているお店はほぼ皆無。

ベストなのは減塩メニューで揃えた手作り弁当を旦那さんの出勤時にお弁当を持たせるのが良いですが、毎日減塩弁当を作るのは難しい場合は冷凍弁当を持たせるのがおすすめ。献立を考える手間も省けます。

100円ショップなどでも買える保冷バッグに冷凍弁当を入れて出勤し、お昼休みに職場の電子レンジで温めて食べる。というようにすればお昼ごはんも減塩が徹底できます。
塩分を制限しながらも、毎日のお弁当づくりの手間も省けるのでおすすめです！

減塩に関する豆知識・疑問・質問

減塩中の主食は何が良い？

ナトリウム量は食塩相当量に換算すると何グラム？

塩分を含む飲料・飲み物はある？

減塩中に注意したい食べ物は？

減塩食宅配おすすめサービスまとめ

どの減塩食宅配サービスを選んだら良いか迷う…という場合は、まず最初に口コミでも良い評判が多い下記のサービスから選んでおけば安心です。

減塩食宅配おすすめ

• 【ウェルネスダイニング】塩分気配り宅配食コース
  初回送料無料で利用でき、定期便なら送料385円で安い
• 【食宅便】塩分ケアコース
  美味しさに定評あり。定期便なら送料390円と安め
• 【スギサポデリ】ヘルシーバランス食
  4食お試しセット1,980円で購入可能。初回送料無料
• 【ワタミの宅食ダイレクト】いつでも三菜コース
  お試し4食セットを2,224円で買える。ごはん付きセットもあり
• 【食のそよ風】国産プレミアムコース
  国産食材のみ使用。5食お試しセットを3,499円で購入可能。

宅配減塩食のメリットをまとめると…